Sezona prehlada i virusa kod nas počinje da se oseća već krajem septembra, a vrhunac dostiže u decembru i januaru. Odrasla osoba se u proseku prehladi dva do tri puta godišnje, dok deca u kolektivu prolaze i kroz šest do osam infekcija. Ono što možete da promenite jeste koliko lako pokupite virus i koliko dugo ostajete na nogama. Priprema ima smisla ako počne pre nego što svi oko vas počnu da kijaju, a ne u nedelji kada već imate temperaturu.
Napomena: ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Za procenu vašeg stanja obratite se zdravstvenom radniku.
Kako ojačati imunitet pre nego što se prehladite – mere koje najbrže deluju
Ovo su mere koje imaju najviše dokaza iza sebe i koje se osete u roku od nekoliko nedelja:
- Sedam do osam sati sna svake noći, jer je san kraći od šest sati povezan sa znatno većim rizikom od prehlade.
- Dovoljno proteina i raznovrsno povrće i voće u svakom glavnom obroku.
- Provera i nadoknada vitamina D, koji je kod nas kritičan od oktobra do aprila.
- Umerena fizička aktivnost tri do pet puta nedeljno, bez iscrpljivanja.
- Podrška u vidu prirodnih imunomodulatora, poput alkilglicerola, započeta na vreme.
- Redovno pranje ruku i provetravanje prostorija u kojima boravi više ljudi.
Prema smernicama Harvard Medical School, zdrave svakodnevne navike i dalje su najpouzdaniji način da imuni sistem radi kako treba, jer nijedan pojedinačni preparat ne može da nadoknadi hronično nedovoljan san i lošu ishranu. Zato pitanje kako ojačati imunitet nema jedan odgovor, već kombinaciju nekoliko koja se ponavljaju.
ECOMER kao podrška imunitetu pre sezone virusa
ECOMER je dijetetski suplement sa prečišćenim alkilglicerolima iz ulja jetre ajkula iz hladnih mora. Alkilgliceroli nisu strana materija za telo. Organizam ih sam stvara u koštanoj srži, jetri i slezini, a u najvećoj prirodnoj koncentraciji nalaze se u majčinom mleku i upravo u ulju ajkuline jetre.
Deluju kao imunomodulator, što znači da podržavaju rad odbrane bez preteranog podsticanja. Podstiču aktivnost makrofaga, ćelija koje prve stižu na mesto infekcije i uklanjaju bakterije i viruse, i deluju na koštanu srž, mesto u kome telo pravi bela krvna zrnca.
Prema radu objavljenom u bazi PubMed Central, koliko dobro te ćelije reaguju u velikoj meri zavisi od ishrane i rezervi koje telo ima, pa je period pre sezone virusa pravi trenutak da se te rezerve popune.
Za zdrave odrasle osobe preporuka je dve kapsule od 250 mg dnevno tokom prvih trideset dana, a zatim jedna kapsula dnevno kao održavanje.
Ako se prehlada ipak javi, doza se u akutnoj fazi povećava na četiri kapsule dnevno, pa se posle povlačenja simptoma svodi na dve.
Efekat je kumulativan, zato terapiju ima smisla početi u septembru ili oktobru, a ne kada se već razbolite.
Namirnice i vitamini za imunitet koji zaista imaju efekta
Pre nego što posegnete za policom suplemenata, pogledajte tanjir. Kako navodi Brown University Health, namirnice koje podržavaju imunitet deluju zajedno, a ne pojedinačno, pa je raznovrsnost važnija od bilo kog jednog sastojka koji se reklamira kao vitaminska bomba.
Ono što se najviše isplati:
- Proteini u svakom obroku, jer su gradivni materijal za antitela i odbrambene ćelije.
- Cink iz mesa, semenki bundeve i orašastih plodova, jer njegov nedostatak usporava rad limfocita.
- Vitamin D, koji tokom hladnijih meseci najčešće mora da se nadoknadi preparatom.
- Vitamin C iz paprike, kupusa, kivija i citrusa, u količini koju telo može da iskoristi.
Velike doze vitamina C ne sprečavaju prehladu kod zdravih odraslih osoba, a trajanje simptoma skraćuju za manje od jednog dana. Višak se izluči mokraćom. Novac je bolje uložiti u redovne obroke nego u megadoze.
San, kretanje i stres – tri stvari koje se najčešće zanemaruju
Ovaj deo ne košta ništa, a najviše se oseti. MD Anderson Cancer Center objašava da redovna umerena fizička aktivnost spada među najefikasnije mere podrške imunitetu, uz kvalitetan san i uravnoteženu ishranu.
U praksi to znači tri do pet umerenih treninga nedeljno, brzu šetnju od pola sata ako niste vežbač, i redovno vreme odlaska na spavanje. Iscrpljujući trening ima suprotan efekat, jer privremeno smanjuje otpornost u satima posle napora.
Stres se ne može ukloniti, ali se može ograničiti. Hronično povišen kortizol potiskuje rad limfocita, pa je pad imuniteta u periodima velikog pritiska na poslu potpuno očekivan. Pušenje dodatno oštećuje sluzokožu disajnih puteva koja je prva barijera prema virusima.
Kako ojačati imunitet kod dece pred polazak u kolektiv
Deca u vrtiću i školi prolaze kroz više infekcija godišnje i to je normalan deo razvoja odbrane. Cilj nije da se razboljevanje potpuno spreči, već da infekcije budu kraće i blaže.
Prema preporukama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, zdrava telesna masa kod dece povezana je sa boljim odgovorom imunog sistema, jer višak masnog tkiva održava tiho zapaljenje koje troši resurse organizma.
Uz to idu redovni obroci, dovoljno sna prema uzrastu, boravak napolju i pranje ruku po povratku kući. Za suplemente kod dece, uključujući i ulje ajkuline jetre, dozu uvek uskladite sa pedijatrom ili farmaceutom.
Često postavljana pitanja i odgovori
Zaključak
Priprema za sezonu prehlada nije jedan potez, nego nekoliko malih koji se preklapaju. San, dovoljno proteina, umereno kretanje i nadoknada vitamina D čine osnovu, a alkilgliceroli daju dodatnu podršku ćelijama koje se prve suoče sa virusom.
Ako tražite odgovor kako ojačati imunitet na vreme, počnite sada, dok su temperature još povoljne i dok niste u trci sa prvim simptomima.
Reference
- Brown University Health. (2024). Foods to boost your immune system.
- Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Enhancing immunity.
- Harvard Health Publishing. (2024). How to boost your immune system. Harvard Medical School.
- National Library of Medicine. (2023). Nutrition and immune function (PMC10630845). PubMed Central.
- The University of Texas MD Anderson Cancer Center. (2023). 6 simple ways to boost your immune system.
